许多老年人已将手机作为日常消遣的必需品，无论是在家务间隙、休息时，还是深夜伴着昏黄灯光，都离不开屏幕。

根据《2025银发人群洞察报告》的统计，截至2025年11月，中国银发网民的月均移动互联网使用时长已达135小时，较去年同期增长11.1%。这表明老年群体正从初次接触网络，发展到深度沉浸其中。然而，在享受指尖的乐趣时，他们往往忽视了长时间低头和近距离观看屏幕可能带来的慢性损伤，身体正在为此付出代价。

长期低头看手机导致颈椎问题

老王是一位退休老人，享受着规律平静的生活，但近两年颈部的不适感却一直困扰着他。他在北京老年医院康复医学科接受针灸治疗时表示，颈部常常感到僵硬，偶尔伴有头晕，肩膀也如同紧绷的弦。医生诊断他存在颈椎退行性变，生理曲度变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，与他长期低头看手机的习惯密切相关。

老王习惯在闲暇时、休息时或睡前看手机，内容包括赛事视频、直播和短剧。尽管他自称“有事就放下，一点不耽误”，但这种频繁的碎片化低头动作，已经对他的颈椎造成了累积性损伤，并导致了头前倾和肩内扣等姿势问题。同时，他的眼睛也出现了干涩和异物感。眼科医生和康复医学科的建议一致：减少手机使用，纠正低头看屏的习惯。

主治医师邢方印指出，在接诊的颈肩痛老年患者中，相当一部分人承认自己有低头看手机或平板电脑的习惯。近年来，北京老年医院收治的颈肩疼痛患者数量持续增加，其中老年患者的比例也在上升。与年轻人颈椎问题多因伏案工作不同，老年人颈肩不适的新诱因，除了颈椎退变，还包括长时间使用手机和不良姿势。

沙发窝着、床头倚靠、半躺等看似舒适的姿势，实际上给颈椎带来了极大的压力和扭曲。长此以往，肌肉持续紧张，血液循环受阻，导致酸痛、僵硬和头晕成为常态。加上老年人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们会不自觉地将手机拉近，从而加剧了低头幅度。

“数字眼疲劳”加速眼部机能衰退

相比颈肩的直观疼痛，手机屏幕对眼睛的伤害更为隐蔽。一些老年人退休后，原本视力尚佳，但短短几年内，眼睛就变得容易疲劳、干涩，视物模糊，迎风流泪。他们常将其归因于“年纪大了的正常现象”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨深受其苦。退休后独处时间增多，她养成了刷短视频的习惯，一坐就是一小时。起初只是偶尔眼部酸胀，随后干涩感加剧，看屏幕模糊，看人时眼前出现重影，甚至吹风都会流泪。直到视力明显下降影响生活，她才就医。经检查，排除了白内障和眼底病变后，医生诊断她为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5。

在医院候诊区，记者观察到，等待就诊的老人大多低头看着手机屏幕，即使结伴而来，也很少交流，沉浸在短视频或游戏之中。当被问及每天使用手机的时长，大多数老人回答“不多，就是随便看看”。然而，正是这种“随便看看”，正在加速眼部机能的全面老化。

陈冬军主任解释说，自然衰老与长时间使用手机的叠加效应，后果比想象中严重。手机屏幕小、字体细、观看距离近，需要眼部付出更多的调节和辐辏才能维持视力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，有老花眼的老人更容易出现视疲劳。他强调，老年人不仅需要警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。

他补充道，老花眼过去多出现在45岁以上人群，但近年来已提前至35至40岁，主要原因是长期盯着屏幕、近距离用眼导致视功能提前老化。老花眼是晶状体弹性随年龄下降的自然过程，但长时间近距离看手机会显著加速这一过程。

此外，屏幕蓝光可能导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜损伤。尤其值得警惕的是，许多老人在睡前习惯在黑暗中看手机，强烈的屏幕光线极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压骤升，视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠损害听力

与多位老人交流后发现，尽管知道长时间看手机不适，但很多人难以主动放下。医生也承认，让老年患者完全戒掉手机不现实，只能从使用时长和习惯上进行提醒。

李阿姨退休后帮女儿带孩子，几乎没有自己的时间。只有在孩子睡后、家务做完，她才能放松。因此，她养成了睡前看手机、听声音才能入睡的习惯。为避免打扰家人，她会戴耳机，常常听着听着就睡着了，视频声音仍在播放。家人起初以为是助眠习惯，近两年才发现李阿姨看电视音量越来越大，日常对话反应变慢，有时会听错。

北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，是损害听力的主要原因。他也提醒年轻人，在嘈杂环境中，不自觉调高音量会使内耳损伤风险加倍。

李长青介绍，许多老人认为听不清是小事，不愿佩戴助听器，导致听觉“用进废退”。大脑长期接收模糊声音，语言分辨能力会持续退化，即使日后佩戴助听器，理解对话的效果也会大打折扣。

不少老人还存在一个误区，认为听力下降是衰老的正常现象，从而忽视了早期可治愈的问题。例如，用棉签掏耳朵导致棉球遗留在耳内，或老体栓塞堵塞外耳道，都可能引起听力下降。这些问题早期处理简单且效果好，但若错过治疗时机，可能引发外耳道发炎，甚至鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。